[...] trudniej jest mi zdjąć te yebane wielkie hantle ze stojaków, żeby coś przy okazji nie yebło w plecach, niż nimi wiosłować. Wznosy tułowia lekko, bo przy drugiej serii tak mi walnęło ciśnienie na łeb, że myślałem, że się przewrócę. Szrugsy będę jednak robił. Lubię duże kaptury. Dziś robiłem w jak najpełniejszym ruchu z przytrzymaniem [...]
[...] wyprosty na ławie rzymskiej Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc aero 10min ______________ Rozpocząłem wstępnym zmęczeniem, 6 serii. Wykroki kończyłem na sztangielkach 40-tkach, potem regres na 18-tkach, też wyszło 6 serii wykroków, przysiady z talerzami pod piętami by mocniej akcentować pracę [...]
[...] że przy powtórzeniach, w których muszę już się trochę wysilić "wciskam" kolana do środka. Następnym razem zrobię 40/45/50/55/60 żeby móc już na każdym treningu w każdej serii dodawać 5kg. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12 Zwiększyłem tak jak kazał Hubert, ale nie o tyle ile by [...]
[...] Nogi dałyby radę, ale nie byłam w stanie utrzymać góry ciała prostej, ręce leciały w dół, przygniatała mnie sztanga. 2b. ugiananie 7,5/10/10kg (14/10/10x) w 1. i 3. serii przy ostatnim powtórzeniu złapał mnie skurcz w nogach 3a. Suwnica 70/85/100kg (15/15/11x) Szło doskonale, nie wiem czy wymienili suwnicę, czy o co cho ale nic nie [...]
[...] tyłem, na poręczach i różnych ćwiczeniach na wolnym ciężarze, wyciągi zostaw na koniec 3. bicka rób z powolną fazą ekscentryczną i przytrzymaniem mięśnia w spięciu i trzymaj się 12-15 ruchów w serii 4. Nie trzymaj się jednej sztywnej rozpiski, zmieniaj ćwiczenia i stosuj różne chwyty, tak żeby każdy trening był inny tylko ilość serii taka sama
[...] do 15-20 powt. oczywiście E,F to tylko tak jak ja ćwiczę wy nie musicie ;d czego nie rozumiecie ? dam wam przykład załóżmy że w teście/ na V pzm. robicie 25B w pierwszej serii i 15 powt C w pierwszej serii wtedy będziecie ćwiczyć tak: pzm II zaczynacie - B=6x10 C=6x6 kończycie pzm II - B=min.6x14 C=min.6x10 zaczynacie III pzm - B=6x11 C=6x8 [...]
Wiesz co, ja osobiście zastanawiam się, jak byś się poczuł jakbyś w niedzielę poszedł na siłkę i zrobił FBW wg Antosia, jakieś 30 serii, trening całego ciała, z ciężarami oczywiście. I wtedy fajnie byłoby porównać, co Cię bardziej katuje: twój trening czy kulturystyczny. A skoro tak ciężko pracujesz, ja bym nie tracił czasu na katowanie się w [...]
[...] Komentarz: 1. Pierwszy raz w zyciu robiłam RDL...zwracałam uwagę na technikę i czułam plecy i tylną część ud...w III serii ręce nie dały rady...musiałam zmienić chwyt 2. Byłam już zmęczona po RDL...nogi mi się trzęsły 3a Przy 90kg było ciężko, myślałam że mięśnie mi wyskoczą z ud|-) 3b [...]
[...] się z dwójką i dalej z pośladkiem, miazga. W takich pełnych ruchach, trochę się odrywa góra pośladkowych od siedziska, ale bezwzględnie czuć każdą część nogi. Ja w ostatniej serii miałem lekko ponad 300kg i śmiem stwierdzić, że ciężary w okolicach 400kg to już muszą być na prawdę duże uda i do takich będę dążył. Z ostatniej serii zrobiłem [...]
[...] sztanga 24kg Zottman Curl 3x18 6kg Podciąganie- dobrze mi się dziś podciągało no i wynik lepszy niż poprzednio. Wiosło- nawet nie wiedziałem, że jestem w przedostatniej serii gdzie było 55kg i czułem, że stać mnie na więcej niż 65kg to dałem 70kh. Pompki- 5/5/5/4/2 o jedno powtórzenie mniej jak miałem 5kg, więc raczej nie najgorzej (nawet [...]
1) 4 powtórzenia to za mało. 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu [...]
[...] osiagow nie mam duzych. W sumie WL zaczalem robic w tym roku bardziej systematycznie wlasnie po to aby dojsc do wyciskania 100 kg w seriach - cel to wykonanie 10x100 kg w 5 serii. Wczesniej w ogole nie robilem WL tylko dipsy gdzie najwiecej w seriach robilem je z obciazeniem 40 - 45 kg po 5 powt. w 5 serii w treningu FBW 5X5 przy wadze okolo 85 [...]
Dzisiaj off, wieczorem wrzucę szamę i zdj. Wpis z dnia wczorajszego /SFD/Images/2015/12/31/f34c18adb212474fae824476f65c5a1f.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 7p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie %-) dzięki Waszym radom [...]
[...] 64kgx12; 76kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 25, 25 +Rozciąganie całego ciała -W wyciskaniu na klatke bardzo ciężko, ostatnie 2 powtórzenia w ostatniej serii juz bez techniki, ciezko. -W wyciskaniu na barki duzy zapas, na kolejnym treningu doloze kilka kilo -Francuz średnio ciężko, jeszcze można troche dołożyć, ale mało ;] [...]
Za dużo ćwiczeń ? Może lepiej iśc w stronę serii ? Nawet przy takim treningu pleców nie czuje ich tak dobrze jak bym chciał :( z klatką ok chociaż coś mi nie podpasowąło wczoraj bo za duża pompa na bicepsach co mnie martwi bo pewnie coś z techniką było nie tak ale nie wiem w którym ćwiczeniu. Na klatkę myśle że robię taki max serii wiec moze tak [...]
[...] prysznic, gdzie nie używasz mydeł, żeli ale też emolientu. Dobry, ale masakrycznie tłusty i źle wchłaniający się, jest balsam do ciała Topialyse z SVR. Inne kosmetyki z tej serii nie wiem jak, ale jeśli miałabym w coś uderzać to właśnie SVR (TUTAJ) albo A-derma (TUTaj). W dalszej perspektywie możesz spróbować serii Avene Antirogeus lub La Roche [...]
[...] i wyjazd do domu. Micha i trening oczywiście na 100%. OD JUTRA JUŻ NORMALNY WPIS! /SFD/Images/2015/12/31/1dfc8ac400a2457da2675e42789cbe82.jpg Środa -Push press z kaptura 10 serii x 5p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Piątek -przysiad 10 serii x 5p -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p [...]
Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 (w ostatniej serii dałam radę zrobić 7 powróżenia) 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 35/40/45 x 15 Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/42,5/45 x 10 2a. przysiad z nogami [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej w górę 4 s ( jak z powtórzeniami ? ) 3. Military Press 4 s 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( ile serii i powtórzeń w cw 4 i 5 ? ) W wyciskaniu daj 5x10p-oczywiście z progresją.Po wyczerpaniu progresu siłowego,zejdź na 8p. Daj później military press-również po 10 rep. [...]
pawel1235 - dziennik
